奇异果连皮吃!医师的循环与排毒清单,舒畅无病一身轻

「每天早晨5~7点间醒来,慢慢喝500C.C温热开水后,人体舒服地开机,生机顺畅地展开,感到便意,进厕所解放,3、5分钟搞定。全身轻盈、準备好迎接愉快的一天。」这是最理想的排毒节奏,但有这样经验的人,全台不到一半。
据统计,过半数上班族,说不出、大不出,一想到要上厕所,就觉得很麻烦。脸色黯淡黄、肤色不均、口臭、痔疮……伴随而来,更让便秘的痛苦指数往上升。
人体最重要两件事「循环」与「排毒」,搞定它们,就能成为不生病好命人。相反的,排毒失利,人要承担的健康风险,相对提高很多。排便困难,原因也许不只一种,让我们一样一样解决它。以下提供几个纾困方案。
  • 奇异果连皮吃。突然大量出汗、开始减肥等缺水造成的急性便秘,两颗奇异果皮刷洗乾净,连皮吃下肚,马上通畅。
  • 多走路。吃饱坐着不动看电视、办公事。这型的便秘与久病卧床型的便秘类似,皆起因于肠道蠕动不足。卧床的请参考下面一招,至于还能走的,请打起精神来,认真走路。
  • 顺时钟指压肚子。针对蠕动不足型的便秘,请依升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠次序,顺时钟指压肚子五圈。这些肠子在哪呢?以肚脐为中点,大约一个手掌外的位置。每2~3天做一次。
  • 喝好水。本是要解决皮肤暗淡的问题,我曾让多名女性每天喝水三千C.C.。结果八成的人居然还「顺便」解决了便秘的困扰。平常只喝饮料不喝水的美眉们,习惯要改改。
  • 舒畅食物清单。开心吃你喜欢的蔬菜、水果、莓果和豆类。我们朝「好菌强化、坏菌OUT」打造黄金级肠道的目标来努力。精製糖、精緻澱粉少一点,味噌、优格、酸白菜、香蕉、苹果、木瓜、凤梨多一点。
  • 补充酵素。除了木瓜、凤梨、奇异果富含酵素的水果外,市售的益生酵素粉状补充包,也是不错的整肠辅助品。
  • 用好油。特别是减肥减重、採用断食排毒法后才开始出现的便秘,宜摄取含Omega 3、6、9的油品,如亚麻仁油、苦茶油、冷压初榨橄榄油。
  • 检视用药习惯。服用降血压、抗忧郁药物造成的便秘,水分补充特别要做到。但也不要因为怕便秘,就骤然停药,治疗慢性病属于长期抗战,可从逐渐减少用药的方向来努力。
  • 便意不要忍。对!什幺都可以忍,就是便意不能忍。
  • 放下执着、转念。心理因素能造成便秘。你可以藉由清理居家囤积物、清理冰箱,练习放下陈旧观念以及过往羁绊。準备好接受充满新鲜活力的生命之流。

还有一项就是纾解压力。这会是我脸书上常出现的主题,敬请持续关注粉丝团。
作者简介:洛桑加参医师,身心灵预防医学专家、Dr. LOBSANG洛桑预防医学集团创办人、京妍生技董事长、美国哈佛医学院研究医师、世界抗老化医学医师、前台北荣总神经再生中心特约医师、前台北荣总白金逆龄中心医师。着有《不生病的藏传养生术-身心灵全面关照的预防医学》时报出版。脸书粉丝专页:洛桑加参@DR.LOBSANG
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